Admin
Admin
المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 28/11/2015
 | موضوع: أطعمة لا يستغنى عنها من يمارس رياضة الجرى  الجمعة ديسمبر 04, 2015 2:35 pm | |
|   اذا كنت من محبى رياضة الجرى او من العدائين المحترفين فالنظام الغذائى بالنسبة لك شىء اساسى ان يتواجد فيه ما يجعلك تمارس الرياضة بشكل أحسن
فهذه بعض الاطعمة لا يستغنى عنها من يمارس رياضة الجرى التى اثبتت الدراسات انها تساعد على اداء أحسن و أقوى فى رياضة الجرى و هى كالآتى :-
اللوز :- العدائين عادة يتناول اللوز بل يجب ان يتناولوا اللوز من 3 مرات إلى 5 مرات اسبوعيا نظرا لأنها مصدر ممتاز لفيتامين E بالأضافة إلى انها من مضادات الاكسدة , كما أثبتت الدراسات ان تناول اللوز مرات عديدة خلال الأسبوع يقلل من الأصابة بالكلوليسترول و يقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب و يمنع الأمراض السرطانية
البيض :- بيضة واحدة تكفى 10 % من إحتياجاتك من البروتين يوميا , فا بروتين البيض من البروتين الشبه كامله و الذى يعنى ان البيض يوجد جميع الاحماض الأمينية التى يحتاجها الإنسان , فا بيضة واحدة تكفى 30% من إحتياجاتك من فيتامين k . يحتوى البيض على مادة الكولين التى تعمل على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى انه غنى بأوميجا 3 .
لا تقلق من الكوليسترول فالذين يتناولون البيض معرضون للإصابة به أقل من الذين لا يتناولنه
البطاطا الحلوة : - هل تعلم أن 100 كالورى من البطاطا توفر لك أكثر من 250% من إحتياجاتك من فيتامين A بالإضافة إلى كونها مضادة للأكسدة . البطاطا الحلوة غنية جدا بفيتامين سى و البوتاسيوم و الحديد و المنجنيز و الكوبر , معظم العدائين يتجاهلون المنجنيز و الكوبر مما يؤثر على أدائهم الرياضى
الحبوب الكاملة :- الحبوب الكاملة مثل القمح , يجب عليك تناول 5 جرامات من الفايبر و 8 جرامات من البروتين متوافرين فى الحبوب الكاملة , تقريبا أنت تتناول الخبز مع وجبات الفطار او العشاء فأحرص على تناوله دائما
البرتقال :- تناول البرتقال بشكل كافى يقلل من الألم الناتج بعد التمارين الشاقة لان البرتقال يمدك ب100% من ما تحتاجه من مضادات الأكسدة و فيتامين سى , فأثبتت بعض الدراسات ان تناول مكملات فيتامين سى لمدة أسبوعين تستطيع التخفيف من الألم الناتج عن التمارين بشكل ملحوظ كما ان البرتقال يساعد فى ضبط مستوى الكوليسترول و سكر الدم
السلطة الخضراء :- تناول مقدار كافى من السلطة الخضراء يوميا تقويك ضد الزهايمر و السرطان و أمراض القلب و السكر بالإضافة إنها تساعد فى عملية استشفاء العضلات بعد المجهود العالى
السالمون :- السالمون هو أفضل الاسماك من القيمة الغذائية لا شك كونه أحسن مصدر للبروتين فتستطيع ان تاخد منه 30جم بروتين من كل 100 جم سالمون بالإضافة إلى انه غنى جدا باوميجا 3 الذى يعالج الألتهابات و يقوى عضلة القلب , يفضل تناوله مطبوخ للحفاظ على قيمته الغذائية
الزبادى الخالى الدسم :- بالإضافة إلى كونه مصدر للبروتين و الكالسيوم فالزبادى الخالى الدسم يوفر البيكتيريا الصحية للجهاز الهضمى لإتمام مهامه الهضمية كما أنها تقاوم الألتهابات و آلم المفاصل
أغذية أخرى تساعد على الجرى بشكل أفضل :- الموز , البروكلى , اللحمة الحمراء , الفاصوليا السوداء (غير متوفرة الا بشكل مستورد ) , القهوة , الفراولة و التوت و الكرز , الفراخ | |
|
